Новости
Бросить курить — это не просто отказ от вредной привычки, а начало нового, здорового этапа в жизни. Но как заполнить пустоту, которую оставляет сигарета? Часто именно отсутствие замены становится причиной срыва. Ключ к успеху — найти новые ритуалы, которые будут приносить пользу и удовольствие.
В рамках недели отказа от табака врач-психиатр Областной психиатрической больницы имени К.Р. Евграфова Ангелина Сумская назвала эффективные способы, которые помогут бросить курить.
«Курение – это не просто вредная привычка, а серьезная зависимость, — говорит врач. — Химическая аддикция сочетается с психологической. Серьезным препятствием на пути к избавлению от нее становится никотиновая абстиненция, которая проявляется в виде тяжелых физиологических симптомов. Поэтому многие курильщики, осознавая вред никотина для здоровья, не способны отказаться от него».
Вот 5 полезных привычек, которые помогут не только забыть о курении, но и значительно улучшить качество жизни:
1. Движение — жизнь: найдите свой вид физической активности.
Никотиновый голод часто путают с обычной усталостью или стрессом. Вместо того чтобы идти на балкон, наденьте кроссовки. Физическая нагрузка — лучший способ борьбы со стрессом.
Не обязательно сразу покупать абонемент в спортзал. Начните с малого: 15-минутная прогулка бодрым шагом в обеденный перерыв, небольшая зарядка утром или пара остановок, пройденных пешком.
Физическая активность стимулирует выработку дофамина и эндорфинов — «гормонов радости», которые улучшают настроение и помогают справиться с тягой к никотину.
2. Стакан воды вместо дыма: пейте больше жидкости.
Возьмите стакан чистой воды, травяного чая или морса. Поставьте на рабочий стол красивую бутылку с водой и делайте глоток каждый раз, когда появляется желание закурить.
Во-первых, это действие (поднести руку ко рту) имитирует сам процесс курения. Во-вторых, обильное питьё помогает быстрее выводить токсины из организма. В-третьих, часто мы путаем жажду с желанием покурить.
3. Дыхание — ваш главный инструмент: освойте дыхательные практики.
Курение — это, по сути, навязчивый ритуал «подышать». Научитесь делать это правильно и осознанно.
Когда накатывает желание закурить, отложите все дела. Сделайте медленный вдох через нос на 4 счёта, задержите дыхание на 2 счёта и сделайте медленный выдох через рот на 6 счётов. Повторите 5–10 раз.
Глубокое дыхание насыщает кровь кислородом, которого так не хватает курильщику, успокаивает нервную систему и переключает внимание с навязчивой мысли.
4. Переключите внимание: найдите новое хобби для рук и ума.
Мозгу нужна новая задача, чтобы забыть о старой привычке. Важно занять не только
Вспомните, что вам нравилось в детстве или чем вы давно хотели заняться. Это может быть что угодно: сборка моделей, вязание, игра на гитаре, пазлы, рисование или даже кубик Рубика.
Когда вы полностью поглощены интересным делом, у вас просто не остаётся времени и желания думать о сигарете. Это самый эффективный способ борьбы со скукой — главным триггером для срыва.
5. «Якоря» здорового образа жизни: замените ритуалы.
Курение часто привязано к определённым ситуациям: утренний кофе, ожидание автобуса, разговор по телефону. Эти ситуации — ваши «якоря».
Создайте новые, полезные ритуалы.
— Если курили с кофе — замените кофе на вкусный травяной чай.
— Если курили за рулём в пробке — слушайте в машине аудиокниги или подкасты.
— Если курили после еды — съешьте яблоко или почистите зубы мятной пастой.
«Главное — не бояться пробовать. То, что не подошло одному человеку, может стать спасением для другого. Бросая курить, вы не теряете что-то важное, а открываете для себя мир, полный вкусов, запахов и энергии», — завершает эксперт.